La ULL impulsa una charla enfocada en el bienestar integral de la mujer

Nícolas Hernández — Fri, 12 Apr 2024 06:58:25 +0000

Deportes Por Tenerife (DXT) organiza, junto con la Universidad de La Laguna (ULL), el Taller de Suelo Pélvico e Hipopresivos, perteneciente a las V Jornadas Deportivas: Mujeres y Deporte 2024. La jornada tendrá lugar en la Sala Polivalente 2 del Servicio de Deportes de la ULL mañana sábado, 13 de abril. El evento será impartido por Sara Suárez y Aroa Álvarez, ambas licenciadas en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

La sesión tiene como objetivo dar a conocer el suelo pélvico, explicar de qué manera influye en la vida de las mujeres y la importancia que tiene trabajarlo correctamente antes, mientras y después del periodo de embarazo. El seminario contará con dos niveles, uno de iniciación, en el que las monitoras buscarán introducir el tema respondiendo a preguntas como, por ejemplo, ¿qué es el suelo pélvico? o ¿por qué nos influyen en las presiones?

Además, introducirán una técnica respiratoria y ejercicios hipopresivos. El otro nivel será avanzado, dirigido a aquellas mujeres que ya tienen consciencia y control de su suelo pélvico y que, por tanto, se les puede añadir el trabajo de fuerza con la activación de la zona, ya que han realizado otros talleres o han tenido protección de su cuerpo y musculatura.

Suelo pélvico

Sara Suárez, una de las instructoras de la actividad, señala que, «hoy la mujer, da igual la disciplina deportiva que practique, da igual el deporte o la actividad física que practique, sea madre o no, debe trabajar el suelo pélvico, tener consciencia del él y no olvidarlo hasta que pueda llegar a un problema».

Asimismo, recalca que es importante tener consciencia de su existencia y que es algo que lleva trabajo y no tiene solución de un día para otro. Y agrega que «el trabajo de fuerza de suelo pélvico es imprescindible para cualquier mujer en cualquiera de sus etapas».

Un nuevo método para trabajar la musculatura abdominal

María Fernanda Suárez — Mon, 17 Jul 2017 07:50:25 +0000

Los six packs es una de las zonas corporales más admiradas y deseadas entre muchos aficionados al fitness, pero existen muchos errores que se cometen a la hora de trabajarlos. Para conseguirlos, matarse haciendo infinitos abdominales clásicos tipo crunch no es el camino correcto. Este tipo de ejercicios solo involucran los músculos del recto mayor, los más superficiales del área del tronco, olvidando oblicuos y el transverso abdominal. Esta técnica puede servir para aumentar la masa muscular y en ningún caso para quemar grasa localizada. Además, debe realizarse correctamente para evitar lesiones, es decir, despacio, preferiblemente con algún tipo de carga que estimule las fibras musculares y controlando la respiración (inspirando abajo y soltando el aire a medida que se va contrayendo el tronco).

Sin embargo, han aparecido formas alternativas de trabajar los amados abdominales de manera más eficiente, completa y sin comprometer la columna vertebral. La gimnasia hipopresiva se ha convertido en la base de la rutina de muchos deportistas para trabajar su tronco pero está contraindicada para personas que sufren hipertensión.

Es una práctica que combina la corrección postural y el riguroso control de la respiración para activar todos los músculos del abdomen y la zona pélvica, así como proteger y recolocar todos los órganos internos. Se adopta una posición determinada, se realiza una inspiración profunda y se suelta todo el aire hasta quedar vacío. En este punto, se mantiene la apnea durante unos segundos y se contraen todos los músculos abdominales a la vez que se cierra el suelo pélvico y se abren las costillas. El objetivo de realizar el proceso con los pulmones sin aire es estimular los músculos olvidados del tronco de manera interna, sin necesidad de adoptar posturas forzadas. Algunas modalidades de respiraciones que se practican en yoga y pilates se basan en este tipo de ejercicios.

El suelo pélvico se ve reforzado, lo que evita incontinencias urinarias, prolapsos y mejora la actividad sexual

Al controlar las presiones que se manejan en esta zona con la respiración, la prevención de hernias está en la lista de beneficios que los hipopresivos provee. La musculatura poco a poco va adquiriendo fuerza y puede llegar a contraerse en estado de relajación, de forma que la cintura disminuye. De la misma manera, corrige la postura corporal puesto que el core cumple una función de faja para sostener el torso. Las vértebras se separan nuevamente por el control de la presión gracias a la respiración y se previeren problemas en las lumbares. Por otro lado, el suelo pélvico también se ve reforzado, lo que evita incontinencias urinarias, prolapsos y mejora la actividad sexual. Es una práctica muy recomendada para las mujeres durante el posparto porque ayuda a devolver el útero y la vejiga a su lugar inicial más rápidamente.

Hay muchas posiciones para realizar este trabajo, pero una de las más sencillas es de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Se deben apoyar las manos en las rodillas, de forma que el tronco queda adelantado, pero siempre cuidando que la espalda esté recta y relajada. Se toman dos respiraciones profundas y a la tercera, se vacían los pulmones y se contrae el core mientras las costillas se abren al máximo, sin forzar el cuello o la espalda. Se contiene la respiración por diez segundos y se repite el proceso durante quince minutos. Siempre es preferible tomarlo en ayunas o esperar dos horas como mínimo después de comer para realizar esta rutina y para obtener mejores resultados estéticos debe complementarse con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como el HIIT o sesiones de media intensidad.

suelo pélvico – Periodismo ULL

La ULL impulsa una charla enfocada en el bienestar integral de la mujer

Suelo pélvico

Un nuevo método para trabajar la musculatura abdominal

El suelo pélvico se ve reforzado, lo que evita incontinencias urinarias, prolapsos y mejora la actividad sexual