El acto se dividió en varias etapas donde el psicólogo se centró en explicar el incremento de la prevalencia de los trastornos de ansiedad. De hecho, España junto con Portugal son los países que más ansiolíticos comercializan. García explicó el papel fundamental que juega la sociedad y todos los cambios que se producen en ella. Es más, la pandemia y la crisis sanitaria permeabilizó un sentimiento de angustia en la gran mayoría de familias.

«Cada vez se exige más»

La forma de administrar y gestionar el tiempo es muy importante, es por esto por lo que Díaz decidió hablar sobre las autoexigencias que se suelen poner los individuos. «Se ha pasado de ser una sociedad disciplinaria a ser una humanidad basada en el rendimiento, cada vez se exige más», comentó el psicólogo. Las personas siempre quieren ser las mejores en todo lo que se propongan.

El estrés surge cuando las exigencias del entorno superan los recursos que se disponen. García destacó que no se sabe el por qué un infante suele desarrollar más estrés que otro. Sin embargo, hay multitud de factores y de variables que median. Se habla de una franja edad muy amplia que suele comprender desde los 2 hasta los 14 años.

Todo depende del área evolutiva en el que se desarrolle el ser, ya que contará con recursos, competencias o habilidades para hacer frente a esas situaciones. El psicólogo resaltó que: «Cuando son muy jóvenes no suelen acudir a la consulta por estrés, muchas veces vienen por problemas de conducta o de sueño. Una vez se realiza el análisis, nos damos cuenta que puede ser por ansiedad».

Papel fundamental de las familias

Desde la infancia, el desarrollo social es importante. No obstante, existen casos de sobreprotección por parte de la familia, en los que se entiende al mundo como un lugar peligroso. Esto no es nada beneficioso, ya que se traduce a una predisposición a padecer cuadros de ansiedad. Lo que comienza siendo una ayuda, termina siendo un problema de salud que surge a largo plazo.

Muchas veces se intenta evitar el hecho que produce esa ansiedad, pero esto puede desencadenar una agorafobia o tener conductas agorafóricas. «Lo importante no es sentir ansiedad, es lo que hago cuando esa emoción cuando viene», defendió Díaz.

El psicólogo comentó que aprovecha las consultas para poner en práctica una dinámica con sus pacientes. De acuerdo con García, «hay que relacionarse de forma distinta con los sentimientos internos, para poder controlar los comportamientos externos».

«Quiero que sepas que estas colas que sufres afectan a tu salud, sobre todo porque es un problema que enfrentas de forma diaria», escribía Mesa. Así, con más de 2.000 ‘me gusta’, miles de usuarios y usuarias compartían y comentaban con indignación la publicación con el propósito de recordar a las administraciones públicas de la Isla, que todavía hay cientos de personas que se despiertan a las cinco de la madrugada para recorrer un trayecto de 2 horas, que en condiciones normales, sería de 25 minutos.

Problemas respiratorios, cardiovasculares, o perjudiciales para la salud mental, son algunos de los indicios de que lo que se vive cada mañana en la conocida autopista tinerfeña, va mucho más allá del estrés, la mala calidad del sueño o la falta de paciencia.

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¿Hasta qué punto afectan las retenciones de la TF-5 a la salud de las personas? «La cuestión es que no se trata de un problema puntual. No es una cosa momentánea a la que la ciudadanía de la Isla se enfrente, sino que es diaria. De lunes a sábado encontramos este problema diariamente y, por ello, ha afectado muchísimo a la calidad de vida de las personas. Durante estos días, me ha escrito muchísima gente que, incluso, ha tenido que cambiar absolutamente sus condiciones de vida por el tema de las colas: comprar otras casas, abandonar el norte, etc. Todo ello, porque las condiciones de vida eran tan pésimas que no podían seguir así».

En su publicación hablaba del cortisol, conocida como la «Hormona del estrés». Cuando nos encontramos en uno de estos atascos, ¿cómo se activa y cómo afecta a la salud? «Principalmente, la mayor afectación que se produce cuando nos enfrentamos a estos problemas del transporte, sobre todo cuando es prologado en el tiempo, es a la salud mental. Sufre muchísimo. La gente que se desplaza no va ni cómoda, ni tranquila, y esto al final, hace que se convierta en una afección fisiológica. Las personas tienen más ansiedad y se tiende al estrés crónico, y por ende, las personas van a tender a sufrir depresión, afectación al sueño, tensión muscular, e incluso, dolor de cabeza. Al ser un problema diario y a largo plazo, el estrés se descontrola de forma que mis niveles de adrenalina y de cortisol se disparan totalmente debido a esa frecuencia, y por tanto, hay un aumento de posibilidades de sufrir enfermedades importantes: cardiacas, gastrointestinales, inmunológicas…».

«La exposición continua al estrés incrementa la hipertensión arterial, lo que aumenta las papeletas para sufrir ictus o accidentes cardiovasculares»

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¿Qué relación hay con los riesgos cardiovasculares? «Muchos profesionales de la salud mental, refieren que este distrés no solo afecta a problemas mentales, sino también a problemas físicos. Es decir, una persona mayor, con problemas de corazón y bajo medicación, que todos los días se tenga que enfrentar a esta crisis del transporte, y por ello, se levante a horas muy tempranas, durante el trayecto esté estresado y nervioso, y además es víctima del cansancio, va a sufrir mucho. Al igual, que otras personas que padezcan este tipo de dolencias. La exposición continua al estrés incrementa las situaciones de hipertensión arterial, lo que evidentemente, aumenta las papeletas para sufrir ictus o accidentes cardiovasculares».

Los efectos en el medio ambiente también tienen un papel importante. ¿Cómo afecta la contaminación a los problemas respiratorios, a las personas que padecen asma o a la aparición de acné? «Cuando buscas información científica referente a los atascos, el mayor problema suele ser el de la contaminación. Al final, la masificación de vehículos en un mismo punto justifica el hecho de que existan datos que revelen que la contaminación aumenta un 40 %. El problema es que las personas se encuentran en ese meollo de forma diaria, y por tanto, nuestros pulmones sufren indirectamente. También hay personas que sufren irritación o picor de garganta, y aquellas que tengan dificultades para respirar, se les hará aun más difícil, sobre todo a largo plazo. Así, también favorece al envejecimiento prematuro porque las células sufren, y por ende, es perceptible a niveles dérmicos: la piel está más desescamada, sufre deshidratación, está más opaca, o incluso, propicia la aparición de herpes, empeoramiento de la soriasis o brotes de acné».

«Una persona que trabaje semanas alternas en Santa Cruz y viva por la zona de Santa Úrsula, pasa aproximadamente unos seis días en cola al año»

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En su mayoría, los madrugones de las personas que conducen por la mañana por la TF-5 son excesivos. ¿Hasta qué punto se ve afectado el descanso? «Primero, el mensaje debe de ser claro: yo no puedo tener condicionada mi forma de vida o mi trabajo por esta crisis del transporte. Hay un importante impacto en la calidad de vida, y por tanto, se ve disminuida. Las personas están más irritadas y molestas, tienen problemas en la atención, y cómo no, también se ven afectadas en el descanso. Para tener un sueño reparador, una persona que se levante a las cinco de la mañana, debería irse a dormir a las ocho de la tarde, pero a esa hora la gente todavía está realizando actividades. Para hacer este post, nosotros calculamos que una persona que trabaje semanas alternas en Santa Cruz, de mañana o de tarde, que viva por la zona de Santa Úrsula, se estima que pasa aproximadamente unos seis días completos, o 9.000 minutos, en cola al año. Ese tiempo sale de algún lado: de mi tiempo de estudio, de sueño, de cuidarse a uno mismo…».

¿Qué inconvenientes tiene el estudiantado que reside en el Norte de Tenerife, frente a quienes viven cerca de centros de estudio? «Las personas que sufren estas colas, estas pérdidas de tiempo innecesarias, sufren consecuencias psicológicas importantes. Hay una afectación emocional: te levantas con nervios y apuros. Eso hace que se sientan realmente cansadas y abatidas, y por tanto, aumenta la tensión muscular, los dolores de cabeza, los niveles de cortisol, etc. Las consecuencias se multiplican. Por eso, una persona que viva en La Laguna no va a tener las mismas condiciones de estudio que otra que viva en Los Realejos. Cuando llegue a clase, va a estar de mal humor y desconcentrado, ya que no cuenta con esa comodidad de residir al lado del campus».

«El estrés crónico está poniendo la salud en riesgo»

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¿Es posible que también se dificulte el objetivo de llevar un estilo de vida saludable? «El tiempo hay que sacarlo de algún lado. Si yo salgo a las cinco de la madrugada, cuando llegue a mi casa en Icod o en Los Realejos a las cinco de la tarde, si ya tenía cansancio acumulado por la mañana, por la tarde aumentará. Evidentemente, no tendré ganas de hacer deporte o preparar una comida saludable, porque como estoy cansado y tengo que estudiar, me haré un sándwich con un vaso de jugo y poco más, por lo que también hay afectaciones nutricionales importantes. El post de Instagram no me daba el espacio suficiente como para tratar todas estas alteraciones, porque volvemos otra vez, el enfrentarse diariamente a este problema es un tema interminable. El estrés crónico está poniendo la salud en riesgo».

¿Qué recomendaciones haría como sanitario a una persona que tiene que hacer frente a esta crisis del transporte diariamente? «Lo ideal sería que no existiera este condicionamiento para la vida de las personas. Evidentemente, todavía no hay ninguna respuesta por parte de las instituciones, mientras que la ciudadanía sigue demandando información sobre el por qué sigue sucediendo esto. Lo más importante son las estrategias para manejar el estrés, donde básicamente, se recomienda mantener una dieta saludable y dormir lo suficiente, dentro de los contextos de cada persona. Son importantes también las técnicas de relajación, las respiraciones profundas, la meditación, etc. Son herramientas que  permiten tener un sueño reparador y de mejor calidad.  Asimismo, muchos profesionales de la psicología recomiendan escribir los pensamientos para paliar esas afectaciones emocionales. En definitiva, hay que evitar las maneras poco saludables de lidiar con el estrés, ya sea con el tabaco, el alcohol, las comidas en grandes cantidades, la automedicación y otras sustancias. Y cómo no, incluir el buen humor y la risa frente a este tipo de situaciones».

 

Es común que estos dos términos se usen como sinónimos ya que están relacionados. Sin embargo, son dos cosas distintas. Existen diferentes tipos de estrés (estrés crónico, estrés laboral, estrés agudo, etcétera) y distintos trastornos de ansiedad (TOC, trastorno de ansiedad generalizada, ataque de pánico, etc.).

Originariamente la ansiedad es una respuesta que tiene nuestro organismo frente a una amenaza; el cuerpo reacciona a través de una serie de mecanismos para que tengamos un mayor porcentaje de supervivencia. Aquí seria normal tener pánico pues es una respuesta que tiene el cuerpo ante una situación real de peligro. Se convierte en un trastorno cuando se presenta con una intensidad desproporcionada o ante situaciones que no deberían desencadenarla, es decir cuando un peligro no es real.

¨Es posible reducir el estrés con la eliminación del estimulo que lo provoca¨

En cambio, el estrés es un fenómeno que ocurre porque la persona no posee (o piensa que no posee) las habilidades, las capacidades o el tiempo necesario para afrontar una situación concreta. Es posible reducir el estrés con la eliminación del estímulo que lo provoca. Por ejemplo, cuando alguien se siente estresado porque no ha gestionado bien su tiempo y se le acumula el trabajo antes de un examen. Una vez que el examen pasa, la persona puede volver a la normalidad. En resumen, el estrés pasa cuando esa situación que lo estaba provocando termina sin embargo, la ansiedad no. Ya que el estrés es fruto de factores externos y la ansiedad de factores emocionales.

Podemos relacionarlas cuando hay una respuesta emocional frente al estrés, que continúa después de que un factor estresante haya desaparecido. Por ejemplo, cuando se acerca un examen en el que alguien se juega mucho. Por un lado está el estrés de la situación y la sobrecarga de trabajo, pero por otro está la preocupación de jugarse todo el curso en un examen. Esta ansiedad puede hacer que la persona tenga dificultades para dormir durante esa época, pensando en sí logrará superar o no el examen. Si no aprueba el examen, seguramente la ansiedad se apodere de la persona, pero la carga de trabajo habrá disminuido y por tanto el individuo no estará estresado.

¨Podríamos decir que la ansiedad es el miedo al miedo»

La ansiedad y la depresión son los trastornos mentales de este siglo. Según la OMS un 20 % de la población mundial podría sufrir un trastorno de ansiedad y como no hay recursos ni psicólogos públicos para tratar esto se recurre a la farmacología, lo cual no es una solución ya que si no se acompaña de psicoterapia lo que se esta haciendo es poner un parche sobre un problema real y convertir a la gente en dependientes de los fármacos.

Podríamos decir que la ansiedad es el miedo al miedo. Es decir cuando comienzas a sentir los síntomas físicos de un ataque de pánico este se intensifica por el miedo de lo que te está sucediendo. La mayoría de gente tiene la sensación de que le esta dando un infarto. Esto provoca que finalmente tengas miedo a experimentarlo otra vez.

La desinformación que hay sobre este tema provoca que se relativice y se piense que la principal solución sea relajarse, o que la persona que lo sufre esta exagerando o que es simplemente pasajero. Y no lo es, es un problema real que tiene que ser tratado por especialistas. Un estudio internacional muestra que solo el 10 % de las personas con trastornos de ansiedad recibe el tratamiento adecuado. Esto nos puede indicar la poca conciencia que hay sobre los trastornos mentales en la sociedad actual.

¿Podemos hablar de enfermedad? “No. Es una reacción adaptativa. No es un trastorno patológico ni una enfermedad mental. Todos podemos estar estresados. Puede ocurrir que en un momento suceda una tragedia y coincida con una mala noticia. Ahí el cerebro no puede más, se satura. Es fácil de entender la sensación de agobio, lo que pasa es que esto si se profundiza a nivel científico, tiene muchas peculiaridades que hace que no siempre sea fácil de apresar el concepto”.

«Debemos no solo tener buena salud en el ámbito físico, sino también cultivar y cuidar nuestras emociones”

¿Qué es lo que le sucede a nuestra salud cuando estamos estresados? “Aquí hay todo un aspecto neurofisiológico. Lucy, aquella homínida de la que encontraron el esqueleto, cuando se sometía a un depredador podía escapar o protegerse, pero su organismo se activaba. En eso somos muy parecidos, pues el miedo, la rabia, etc. se activan de una manera enorme ante la sensación de amenaza. En situaciones de estrés nuestros cerebro ancestral interpreta que tiene que activarse y sube la tasa cardíaca, incrementa la tensión arterial… A la vez que las funciones del organismo se reducen: las manos se nos ponen frías porque el organismo de Lucy, para evitar hemorragias al defenderse con ellas, retrotraía el flujo sanguíneo y lo remitía a otro lado. Es peligroso, si se mantiene un nivel alto de agitación el organismo puede entrar en colapso y bloquearse”.

¿Y a nivel psicológico? “A nivel psicológico hay una serie de cambios. Empezamos a tener pensamientos catastrofistas, nos preocupamos más, tenemos problemas de memoria o nos cuesta tomar decisiones. Llegamos hasta el punto de que si nos preguntan ‘¿quieres tortilla de papas o de huevo?’ Respondemos ‘yo que sé, lo que quieras’. Esa sensación es la del encorchamiento de nuestro cerebro. Además sentimos sobrecogimiento, como ansiedad, tristeza, culpa; o pensamos ‘no valgo para nada’. El estrés, cuando tiende a cronificarse, puede ser el primo hermano de muchas enfermedades. Por ello, debemos no solo tener buena salud en el ámbito físico, sino también cultivar y cuidar nuestras emociones”.

«En psicología infantil podríamos ponernos las pilas y fomentar la difusión de estilos sanos para afrontar situaciones complejas»

¿Antiguamente esta alteración ya se trataba como un problema? “En el siglo pasado se estudió el surmenage (síndrome de fatiga crónica), que en psiquiatría se empezó a tomar en consideración como algo importante, y después se llevó al anglicismo Burn out (síndrome del desgaste profesional) que se tradujo como ‘estar quemado’. Todo ese área de lo que llamaríamos trastornos sí fue considerado, y de hecho se sigue considerando. Después hemos encontrado otra vía de la que puede derivarse un estrés continuado, que es el famoso estrés postraumático, el cual se puede dar cuando uno tiene vivencias reiteradamente dañinas. En general entre los profesionales de la salud sí se le dio y se le da la importancia que tiene, aunque igual en población general es más desconocida».

Y entonces, ¿no se debería difundir más cómo prevenir el estrés? “Tenemos un aprobado alto en diagnóstico y en el ámbito de intervención para ayudar a personas que lo sufren, pero tenemos un suspenso en prevención. No es fácil. Las tareas de divulgación, como las de los periodistas, son una manera de diseminar el conocimiento, pues nosotros intentamos investigar y es maravilloso que luego los medios sepan divulgar. Falta propagación para que cale en las personas que tienen el poder, ya que para eso dirigen una sociedad, y para que inviertan un poco más en enseñar a los niños a cuidarse. En psicología infantil podríamos ponernos las pilas y fomentar la difusión de estilos sanos para afrontar situaciones complejas».

«Deberíamos reflexionar también sobre los valores que transmitimos a los más jóvenes»

Claro, es que se nos habla de este tema cuando somos adultos pero no antes. «Yo no soy sociólogo ni especialista en Filosofía, pero hay algo que tengo muy claro: los valores y la educación. Puede que estemos en un capitalismo demasiado salvaje, donde tienes que destacar, donde ya no basta con que apruebes, sino que tienes que sacar la mejor nota. Y cuando empiezan los comparativos comienzan los ‘debería’, los cuales en conjunto a veces nos inyectan estrés en vena. No es mi terreno, pero tal vez deberíamos reflexionar también sobre los valores que transmitimos a los más jóvenes, de qué es y qué significa que gobiernes tu vida y que tengas autocontrol, como también el respeto interpersonal».

¿Cuáles son los principales agentes estresores en nuestra vida cotidiana? «Me encantaría dar una respuesta sencilla pero no es fácil. En los años setenta se intentó detectar muchos fenómenos y estímulos que eran agobiantes, hasta que aparece Richard Lazarus, quien analiza con más profundidad los factores que lo promueven. Están los factores internos de la propia persona y los externos del contexto, y son como dos vías que interactúan generando el trastorno. Al hablar de estrés hay que tener en cuenta al individuo como ser: las creencias, las actitudes ante la vida, las emociones y cómo las maneja… Por tanto, nuestra percepción, nuestro pensamiento, los compromisos, nuestra manera de interpretar el mundo, todo eso pueden ser factores del trastorno».

¿Y de la parte externa? «Son todos los aspectos fuera del individuo, el contexto. Por ejemplo las situaciones ambiguas, que no son específicas ni claras, te pueden estresar; o las situaciones inciertas, donde no sabes qué ocurrirá. Hay factores externos complejos, que no son tanto el ruido, que también, pero va más allá, y muchas veces tampoco lo percibimos. Luego por supuesto la experiencia particular y las habilidades de cada uno hacen que la misma situación genere una reacción y un estrés diferente. El estrés ha despenalizado y despatologizado mucho, a la vez que ha respetado mucho las diferencias, pues no todo el mundo es igual ni se altera por las mismas causas».

«Si activamos la solidaridad y sacamos ese lado mucho más conciliador, tal vez haya menos estrés»

El Tecnoestrés se asocia al uso excesivo de las tecnologías de la información. ¿Cree que realmente las nuevas tecnologías pueden afectar? «¡Y tanto! No ha habido una herramienta en el ser humano que no tenga las dos caras de la parte perversa y la parte útil. Yo, que hice mi tesis en el año 85, veo ahora mis doctorandos y tengo una envidia sana de que te conectas en un momento y tienes el artículo ahí. El que niegue que la facilidad que existe ahora es maravillosa tiene una gran miopía intelectual. Bien, por tanto lo positivo es indiscutible, tanto para jóvenes como para adultos. ¿Lo perverso? Pues esta ahí sobre la mesa, lo estamos trabajando. Las nuevas tecnologías, como cualquier herramienta, pueden ser factor de estrés».

¿Cómo ve el estrés en el futuro? «Es una pregunta que me encanta, porque, como digo siempre, a mí me pagan por pensar. Pero no me atrevo a responder, porque a día de hoy, sincera y categóricamente, no sé si estamos en evolución o involución, a mí no me sirve el optimismo a veces desmedido de ‘los humanos salen de todas’. Entre los griegos, los romanos y la imprenta pasaron unos siglos muy oscuros, a mí no me hubiera gustado estar en el siglo XII, me habrían quemado por abrir la boca. Por lo tanto, en mi modesta opinión, no debemos ser tremendamente positivos. Todo indica que la sociedad tiene las herramientas para avanzar, pero ya lo decía Einstein como respuesta a la pregunta ‘¿Y usted cómo cree que será la tercera guerra mundial? La tercera no sé, pero la cuarta con piedras y palos'».

Entonces, ¿cree que el desarrollo científico tiene que ver? «Sí, tenemos tan nivel de desarrollo y avance científico que tenemos muchas herramientas para evolucionar. Sospecho que tendremos que saber seguir controlando muy bien la parte negativa del ser humano, hablo del daño a terceros, de ese egoísmo acérrimo y de ese ‘mientras triunfe yo, la cosa va bien’. Si somos capaces de coger esa otra parte que tanto han defendido grandes pensadores y líderes, si activamos la solidaridad y sacamos ese lado mucho más conciliador, tal vez haya menos estrés. Cada vez sabemos más y tendremos más herramientas para que vayamos ganando la batalla. Pero es que si al final lo que va a mandar es negocio, entonces ni la ciencia ni la técnica, ni el avance van a ser suficientes».

Asimismo, se ha confirmado, desde el punto de vista científico, que reírse y ridiculizarse a sí mismo constituye una buena fórmula para alcanzar la felicidad y para saber dominar mejor ciertas habilidades sociales, según concluye Jorge Torres Marín, coautor del trabajo.

Por otro lado, se recalca que el efecto podría no ser semejante en todos los lugares del planeta, debido a la diversidad cultural en la que se pueden encontrar múltiples asociaciones y significados designados a esta acción. Por lo tanto, se exige un estudio más profundo en este sentido.

Según el portal La Mente es Maravillosa, tomarse las dificultades con humor ayuda a ver los problemas desde un punto de vista más llevadero y eleva la autoestima. Otros medios como Vinatud.com también afirman que facilita el acto de la comunicación y reduce considerablemente el estrés.  Además, expone que es un proceso que debe concebirse desde la infancia y que los padres juegan un papel muy importante, ya que deben guiar a sus hijos hacia una adecuada inteligencia emocional y un dominio de esta competencia personal.

Este proyecto, iniciado por la Delegación de Estudiantes de Medicina de la ULL y que se engloba dentro de un conjunto de iniciativas que buscan mejorar la formación de los futuros profesionales de la salud, complementa los conocimientos recibidos en las aulas. Su primera edición tuvo lugar en el curso académico 2015-2016 y la idea es que se desarrollen cada dos años. Dada la buena acogida, se decidió abrir esta vez la inscripción a otros estudiantes del ámbito de Ciencias de la Salud, contando con un total de 26 matriculados al cierre de la convocatoria.

El seminario, de carácter gratuito, será impartido por ocho formadoras, siete de ellas estudiantes de Medicina, y una logopeda. La mayoría forman parte de la División de Formación del CEEM (Consejo Estatal de Estudiantes de Medicina). Además, aquellos que acudan a más del 75% de los clases se les concederá 1 ECTS.

Mañana martes, primer día de este encuentro, se llevarán a cabo tres talleres bajo el lema Deconstruyéndonos, con una mayor carga emocional e introspectiva: Cómo afrontar el fracaso, que busca dotar a los universitarios de herramientas para superar este tipo de situaciones, reflexionar sobre el concepto mismo de fracaso, el miedo a fallar etc. A continuación, Control de la ansiedad y, para finalizar la tarde, Conócete que planteará el autoconocimiento como un camino que decides escoger y que nunca se acaba. Se busca trabajar algunas herramientas para conseguirlo y resaltar la importancia de la comunicación, el diálogo y la reflexión para ello.

Reconstruyéndonos

Reconstruyéndonos, será el lema y la perspectiva desde la que se desarrollará este ciclo. El objetivo que se plantea es recargar pilas y que los alumnos asistentes salgan motivados para afrontar el fin del cuatrimestre. Dará comienzo con el curso Desestrésate  diseñado para liberar la tensión de forma lúdica y entretenida, además de sacar a relucir las herramientas de las que disponemos para liberarnos del estrés. Para concluir, Motívate, cuyo objetivo es averiguar qué es lo que te motiva a seguir hacia delante, cómo y por qué has llegado hasta dónde estás ahora y hasta dónde quieres avanzar, proponiendo una vía de ayuda y planificación a la hora de abordar su consecución.

El estrés es un estado de alarma que adopta el cuerpo al verse amenazado por algún agente externo, ya sea físico o mental. Para poder sobrevivir ante esto, se producen una serie de cambios del sistema nervioso y hormonal como mecanismo de defensa y protección. Normalmente, estas variaciones nos dan el empuje necesario para realizar un trabajo de forma positiva, como superar algún disgusto afectivo, en los períodos de exámenes, encargos de trabajo… Sin embargo, si la situación se torna incontrolable y se convierte en algo crónico, puede derivar a estados de ansiedad y depresión.

Mal humor y baja energía

A nivel hormonal, el hipotálamo se activa junto con diferentes glándulas y se segregan grandes cantidades de cortisol. Cuando esto ocurre, los niveles de serotonina bajan y es cuando llega el mal humor y la baja energía. Si vivimos en un estrés constante, los niveles de cortisol siempre están elevados y la sensibilidad a la insulina disminuye, por lo que el cuerpo tolera menos los carbohidratos. A consecuencia de esto, la retención de líquidos es mayor así como la acumulación de grasa y el desarrollo muscular se ve interrumpido. Es cierto que la respuesta es diferente en cada cuerpo porque algunas personas tienden a engordar y otras a adelgazar, pero en cualquier caso el efecto nunca es positivo.

Para que la vuelta a la realidad no afecte a tu salud ni a tus objetivos físicos después del verano, los siguientes tips son los mejores para lidiar con estrés:

• Duerme al menos 6 horas para que los músculos puedan recuperarse y tu mente descanse. Alcanzar el sueño profundo es fundamental para que el cuerpo complete una serie de funciones vitales, entre ellas, la regeneración de las fibras musculares después de una sesión intensa de entrenamiento. Sí, la cama también es tu gimnasio.
• Reserva un momento del día exclusivamente para ti, dejar la mente en blanco para poder evadirte de todo lo demás y meditar. El yoga puede ayudarte ya que incluye numerosos ejercicios de respiración que conectan la mente y el cuerpo.
• Comer lo más natural posible con alimentos ricos en macronutrientes de calidad, minerales esenciales y vitaminas siempre ayudará que tu metabolismo esté activo. No ingieras lo primero que encuentres, organízate y ten comidas sanas preparadas en la nevera para que no caigas en malas opciones de alimentos procesados, altos en grasas saturadas, azúcares y aditivos químicos. Disminuir el consumo de café, té verde y bebidas energéticas siempre es la mejor opción cuando los niveles de estrés son muy altos.
• Está demostrado que reírse a carcajadas libera tensiones y alivia la ansiedad, así que permítete ver películas o leer libros de comedia. Esto ayudará a que tengas una mente más positiva y ágil.
• Dejar de hacer ejercicio no es la solución, simplemente ajusta tu entrenamiento a tus horarios. Aunque sea media hora de ejercicio físico intenso es necesario para liberar niveles de estrés y regular tu ambiente hormonal.