Consiste en estimular los músculos estando en suspensión, aprovechando la gravedad y el peso corporal con ayuda de simplemente dos correas ancladas a un punto de agarre firme. Lo ideó Randy Hetrick, quien formaba parte del ejército americano. Los militares no tenían acceso al material tradicional para mantener su forma física, principalmente por sus circunstancias de trabajo, y Hetrick supo detectar esta necesidad para ponerle solución. Al principio, se utilizó un cinturón de paracaídas, pero a medida que se daba a conocer, el modelo se fue perfeccionando hasta llegar a lo que se ve hoy en día en las tiendas de material deportivo. Por tanto, es un entrenamiento diseñado, en su origen, por y para los militares.

El ejercicio en suspensión no solo sirve para estimular las fibras musculares de todo el cuerpo, sino que incide también en el desarrollo de la flexibilidad, coordinación, fuerza y la estabilidad del abdomen. Existe una gran variedad de ejercicios que permiten trabajar el torso completo y las piernas y llevan el entrenamiento funcional a otro nivel. Es una de las mejores alternativas al gimnasio, puesto que al ser portátil, da la posibilidad de entrenar en cualquier lugar, y el nivel de dificultad lo dispone el propio practicante. A más inclinación respecto al suelo, más dificultad, pero lo más importante es mantener la tensión muscular durante todo el proceso y no dejar que las correas pierdan la rigidez.

Entrenamiento de core

Es un estilo que permite ejercitar todos los músculos de abdomen de forma muy eficaz gracias al nivel de activación que se experimenta. Para que un entrenamiento de la zona central del cuerpo dé resultados, es recomendable que se experimente la máxima contracción voluntaria posible. Esta intensidad se puede alcanzar con determinados movimientos usando el TRX, como la plancha aérea, o llevar las rodillas al pecho en dicha posición repetidamente.

Otra opción es, una vez de pie, llevar el tronco hacia delante con los brazos por encima de la cabeza estirados hasta formar una línea recta con el cuerpo. La recomendación en este caso, como todos los ejercicios aéreos que involucren esta zona, es desplazar la cadera hacia delante y arriba para proteger las lumbares y asegurarse de que el esfuerzo lo haga el abdomen. A más longitud tengan las bandas, a más horizontalidad se expondrá el cuerpo y, por ende, más esfuerzo.

Libertad de movimiento

Muchos se pueden realizar usando exclusivamente este accesorio, y debido a que consta solo de dos bandas sueltas, permite seguir un movimiento más natural y libre. Es una de las ventajas que se le asocia frente a los entrenamientos de gimnasio, más rígidos y centrados en mover una determinada carga, además de disminuir las probabilidades de lesión.

Es una modalidad que se adapta a todo tipo de objetivos, incluido el de ganancia de masa muscular. Hay que escoger los ejercicios adecuados en función de las repeticiones y las series pertinentes para hipertrofiar, todo ello combinado con una alimentación que produzca un exceso calórico para que los músculos puedan crecer sin problema. A medida que vayamos adquiriendo más fuerza y capacidad, nada impide incluir algún tipo de peso adicional como mochilas cargadas o chalechos lastrados. Lo mismo ocurre con los planes de pérdida de peso, o definición. Con una una dieta justa para llegar a este objetivo, el TRX es perfecto para eliminar la grasa sobrante con HIIT.

Para esto, se llevan a cabo múltiples prácticas. El entrenamiento de los músculos de la columna y de los estabilizadores corporales, la velocidad, la agilidad y la resistencia son algunas de ellas. Hablamos, en definitiva, de ejercicios presentes en nuestro día a día y también en ámbitos concretos como el deportivo.

En la actualidad, el entrenamiento funcional goza de gran fama entre el público, y en la ULL no se queda atrás. Se incluye en el programa de actividades del Servicio de Deportes y Juan Carlos Díaz Conde es su monitor.  En su primer año como instructor en la Universidad de La Laguna, comenta su experiencia personal: “Yo trabajaba más la fuerza y la musculación, pero, a través de un accidente de tráfico, me encontré con el entrenamiento funcional. A partir de ahí, lo practico de forma habitual”. Resalta, además, la popularidad que dicha actividad ha tenido este curso. Las plazas son limitadas (22 en total), pero el primer día de inscripción se llenó el cupo.

Díaz Conde señala las razones de la popularidad del entrenamiento funcional. Una de ellas es la prevención y la curación de lesiones. Cada vez más, deportistas de élite practican esta actividad por sus magníficos resultados y esto acaba contagiando al resto de personas que hace deporte. Evidentemente, nadie quiere ver cortado su progreso debido a una molestia o lesión. Otra de las causas es la mejora del aspecto físico. Los ejercicios son muy intensos y permiten generar un alto gasto calórico en poco tiempo, favoreciendo así la reducción de grasa. Un gran estímulo, también, es la mejora de la movilidad general, tanto articular como muscular.

No obstante, el aspecto que más destaca el monitor es la obtención de un mejor estado de ánimo. “El estiramiento funcional es exigente pero cada uno debe ir a su ritmo. Eso sí, siguiendo unas instrucciones básicas. Yo les explico cuáles son los movimientos correctos, pero, si no pueden hacer 20 flexiones, que hagan la mitad. En definitiva, lo que cuenta es el entusiasmo y el esfuerzo. Haciendo esto de forma constante la persona lo agradecerá, sentirá el bienestar emocional”.