Si bien es cierto que el trabajo de pesas es fundamental para construir una buena masa muscular y moldear el cuerpo, el ambiente que genera este tipo de entrenamientos en el sistema hormonal no está enfocado a la pérdida de grasa. Es entonces cuando entra en juego el papel del trabajo cardiovascular, donde las pulsaciones deben elevarse para que haya más presencia de oxígeno y ocurra la oxidación de las grasas. Sin embargo, es una de las partes más pesadas y aburridas para muchos a los que no les gusta correr en una cinta o en la calle, o estar encerrados en un gimnasio subidos en una de las cientos de máquinas distintas que hay para sudar.

Para que el camino hacia el éxito no se haga cuesta arriba, hay maneras de poner a trabajar el corazón con intensidad, de forma que llegue al rango de pulsaciones necesarias haciendo movimientos con el propio cuerpo y sin necesidad de máquinas o equipamiento extra. Son los llamados pliométricos, que se pueden hacer en cualquier lugar. Además, es fácil combinarlos de la forma más creativa para pasar un rato trabajando de forma muy dinámica para perder esos kilos de más.

Sentadillas sin peso

Las sentadillas sin peso son uno de los ejercicios para rutinas de cardio. Normalmente se asocian a la fuerza, pero si se realizan sin nada de peso y con cierta velocidad, los latidos se aceleran. Hay que procurar realizarlo siempre con la mejor técnica posible, sin dejar que las rodillas pasen la punta de los pies, con la espalda recta y el abdomen apretado. Si, ademas, se le añade un pequeño salto al subir o rebotes al bajar, será una carga extra.

Los jumping jacks son saltos abriendo y cerrando las piernas, acompañado de una subida y bajada de brazos. De esta forma, se moviliza toda la figura y, a más rapidez, más intensidad. A medida que se vaya avanzando, se puede complementar colocando bandas de resistencia en los tobillos o lastres en las muñecas para hacer más esfuerzo. Su técnica consiste en un primer salto abriendo las piernas y cerrando los bazos por encima de la cabeza, seguido de un segundo salto juntando los pies y dejando los brazos a cada lado del cuerpo.

Las elevaciones de rodillas también harán que los pulmones se abran para que el oxígeno haga su labor. Es como correr en el sitio levantando las rodillas a la altura de la cadera. Al igual que los anteriores, cuando la resistencia física sea mayor, se pueden colocar lastres en los tobillos para retar al cuerpo a dar lo mejor de sí. En esta categoría podrían entrar también los butt kick y el skipping. Los primeros consisten en correr en sitio llevando los talones hacia los glúteos, mientras que el segundo no es más que hacer una especie de sprint sin moverse del lugar. Todos ellos han de realizarse a una velocidad vigorosa para que derritan la grasa.

Los reyes de los pliométricos

Uno de los más amados y odiados a la vez, son los burpees y sus distintas modalidades. Sin duda, es el movimiento que trabaja todo el cuerpo por excelencia. Hay quienes incluso arman una rutina HIIT exclusiva de ellos. Consiste en dar un salto, caer doblando las rodillas y apoyar las manos en el suelo hasta quedar en posición de plancha para realizar una flexión. Llegados a este punto, se da un pequeño salto para acercar los pies a las manos, el cuerpo se levanta y se vuelve al punto inicial. Para los más principiantes, la flexión se puede obviar o, incluso, solo bajar los brazos hasta el suelo, sin necesidad de pasar a la plancha después del salto.

Así, se ven envueltos los músculos de los glúteos, los cuádriceps, gemelos, todo el recto abdominal, los de la espalda, el pecho y los brazos. No se escapa ninguno.

Finalmente, el salto a la comba también debe formar parte de un circuito de cardio, además de que potencia la resistencia muscular. Las piernas y los brazos intervienen indudablemente, pero el abdomen no queda para nada indiferente. Se puede empezar haciendo pequeños intervalos de 30- 45 segundos saltando, con descansos de un minuto, repitiéndolo entre cinco y seis veces. Poco a poco, serás capaz de aguantar más de lo esperado.

Ramón Rojas, director del SDULL, ha accedido a ponerse en contacto con PERIODISMO ULL para detallar los posibles beneficios y finalidad de la obra. «La estructura será de módulos prefabricados de hormigón y albergará en la planta alta el nuevo tatami o sala de artes marciales que trasladaremos desde la ubicación actual a la nueva», desarrolla. Por otro lado, también la planta inferior de la instalación alojará «una nueva sala fitness de cardio y musculación», que contará con maquinarias nuevas y con un espacio superior que la actual, ubicada en el gimnasio.

La ejecución de la construcción corre a cargo de la empresa CONSA, contratada por el Cabildo de Tenerife para esta tarea y «compensar con este nuevo edificio a la ULL por la pérdida de una parte de la vieja sala de artes marciales», situada por aquel entonces junto a las canchas de pádel, «para la ejecución del carril bus paralelo a la autopista del norte».

«Esta obra ha sufrido un retraso de casi dos meses por motivos ajenos a la ULL y ya ha entrado en su fase de ejecución, que al ser modular y prefabricada será bastante más rápida», admite Rojas. Si no se producen más demoras en el trabajo, la constructora fija su finalización a mediados de diciembre de este año.

Precaución en las inmediaciones de la obra

La idea es que la instalación comience a operar a partir de enero, coincidiendo con la inauguración del segundo cuatrimestre. De hecho, «el Servicio de Deportes ya tiene previsto dotar del equipamiento necesario aprovechando el parón de navidades», concluye.

Debido a la necesidad de contar con una grúa de grandes dimensiones para trasladar los materiales desde el camión hasta el mismo epicentro de la obra, el SDULL recomienda «a todas las personas usuarias que se desplacen por las inmediaciones de los trabajos que sigan las instrucciones de los carteles y permanezcan el menor tiempo posible en las cercanías de la zona de trabajo».

Para el entrenador, el fitness es «una actividad a realizar para alguien que tenga un objetivo concreto, pero indudablemente cada uno con el suyo», indica. Asimismo, lo entiende como «un proceso de aprendizaje y adaptación, siempre hay que empezar desde un punto de partida». Da igual el momento en el que empieces, lo importante es «comenzar por lo sencillo y elemental, con un nivel bajo de cargas que se pueda controlar, aprendiendo la técnica. A partir de ahí, nuestro cuerpo irá aprendiendo y se adaptará a ese esfuerzo, por lo que después podremos ir incrementando progresivamente el nivel», explica.

En cuanto a su relación con la Universidad, afirma que «no me anima que aquí la vida del deportista sea más corta debido a que lo principal son los estudios y quizás únicamente pueden acudir dos o tres años. Es complicado ya que, casi cada año, hay que empezar de cero, pero bien puede servir como un desafío». Aún así, asegura que «es fundamental el trato con los alumnos» ya que, aunque los ejercicios pueden ser los mismos, «en un momento determinado pueden servirles a unas personas u otras».

Es importante individualizar y personalizar las cargas así como los ejercicios. Si a alguien le mando cierta carga no significa que a otra persona también le pueda ser útil, incluso si comparten el mismo tipo de problema».

Palmero recuerda que, independientemente de la capacidad y posibilidad de cada uno para desarrollarse, las horas que le dediques al deporte son proporcionales al resultado que vas a obtener. «No se te regala nada, sino que es cuestión de trabajo», asegura.

Referente a los objetivos o los resultados que tienen en mente aquellos que acuden al gimnasio, el entrenador comenta que «la gran mayoría buscan estar en forma y hacer un poco de actividad, aunque es de sobra conocido que la mayor inquietud es acerca del aspecto físico». Aquí no hay distinción entre sexos ya que «tanto los chicos como las chicas buscan mejorar su apariencia y condición física. Igualmente, también se busca desconectar de la actualidad de estudios y similares», manifiesta.

En detrimento de esto, hay un menor porcentaje de gente que lo utiliza como «complemento a otros deportes así como aquellos que desean dedicarse a cuidar su cuerpo y se entrenan para dedicarse a la competición. Estos últimos son un grupo mucho más selectivo, ya que es un nivel de alto rendimiento como podría ser el culturismo», comenta.

Hablando de lo que él considera como un valor fundamental del deporte, no duda en hablar del sacrificio. «Aunque con ciertos matices, es independiente del nivel social de la gente, pues no influye el nivel adquisitivo que tengas. Es decir, en el deporte es el trabajo y tu propio esfuerzo lo que te hará conseguir los resultados y siempre es proporcional», afirma. Sin embargo, «lo primero es educar a la persona como tal. Partiendo de ahí se debe enseñar al deportista en unos valores e ideas centrales como puede ser la dieta o el estilo de vida saludable. Esto sería el camino para llegar hasta el deportista especializado, que formaría la última fase», aclara.

En el terreno personal, Palmero considera que «todo el mundo relacionado con las pesas siempre me ha apasionado, aunque también me he dedicado a investigar así como diseñar o construir máquinas». Se remonta a sus inicios para explicar cómo empezó con la halterofilia y el objetivo en esta especialidad. «Está relacionado directamente con las pesas, ya que actúan como un fin: se busca levantar más kilos. Pero, para el fitness o la musculación, las pesas son un medio aplicándolo bien a ese deporte o también a otras especialidades deportivas», explica.

Guillermo Calvo y Luis López, alumnos de Antropología Social y Cultural y Periodismo, respectivamente, coinciden en algunos de los puntos a favor de esta actividad ofertada por la Universidad. En palabras de ambos estudiantes, «la cercanía al sitio donde vivo y el precio son dos ventajas clave». Calvo asegura que «siempre te encuentras con gente joven y el ambiente que hay aquí es un plus». En cuanto al tema de las instalaciones, ambos reconocen que «el espacio es algo reducido y se necesitarían más máquinas especializadas para tratar algún ejercicio en concreto». A pesar de esta desventaja, los dos están de acuerdo a la hora de referirse al entrenador. López reitera que «marca bien los ejercicios, tiene una buena formación y es muy agradable». Por su parte, Calvo comenta lo diferente que es Díaz Palmero del resto de entrenadores que ha tenido previamente en otros gimnasios y confiesa que «su comportamiento cercano puede hacer que me quede aquí más tiempo». Igualmente recuerda que «cualquier persona que se inicie y no haya hecho deporte es importante que pregunte al monitor para que no haga mal los ejercicios y prevenir lesiones. No obstante, no hace falta ninguna condición especial para poder acudir», concluye.