La zona abdominal es una de las más difíciles de definir, ya que el metabolismo de muchas personas tiende a almacenar las reservas grasa en este área del cuerpo. Sin embargo, es uno de los músculos más fáciles de fortalecer. No es necesario equipamiento para ello. Además, podemos optar por una gran variedad de movimientos, a parte de los recomendados. Estos se pueden llevar a cabo en casi cualquier sitio y, no tienen porqué llevarnos más de 15 minutos. En caso de tener acumulado tejido adiposo, bastará con acompañar la gimnasia con sesiones de cardio.
Un factor a tener en cuenta, es dejar en torno a dos días de descanso. Esto es importante si tenemos agujetas, pues es un indicador de que hemos realizado un buen trabajo. No debemos olvidar la alimentación. Aunque este grupo muscular se fortalece con facilidad, depende en gran medida de la dieta, según el metabolismo. Por lo tanto, debemos controlar la ingesta de grasas saturadas y azúcares industriales.
Los tiempos de descanso deben ser estrictos. La media está entre 30 o 60 segundos, dependiendo de la intensidad. También, es recomendable variar las posturas. De igual modo, es crucial contraer al final de la fase concéntrica y respetar todo el rango de movimiento en la excéntrica. El aire debe expulsarse en la primera de estas dos etapas. La respiración es clave para una buena contracción, por lo cual es imprescindible respetarla. Así, deberíamos llevar a cabo diversas series de en torno a 50 repeticiones o en la cuantía que seamos capaces. Pues, otra opción es llegar hasta el fallo muscular.
